心血管代谢疾病是我国居民死亡和疾病负担的首要病因。2017年我国冠心病、脑卒中等心血管病死亡人数高达438万，占总死亡的42%。不合理膳食、缺乏身体活动、吸烟、过量饮酒等，是心血管代谢疾病急剧上升的主要危险因素。终生坚持健康的生活方式，是心血管代谢疾病一级预防的根本措施。

　　新近发布的《中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南》，将有助于中国国民减少疾患，提升健康生活的幸福感。

　　该指南发布于2020年3月，由8家医学专业机构联合认定发表，堪称权威指南。联名发布的八家机构为：中华预防医学会，中华预防医学会心脏病预防与控制专业委员会，中华医学会糖尿病学分会，中华预防医学会卒中预防与控制专业委员会，中华医学会健康管理学分会，中华预防医学会慢性病预防与控制分会，中国医疗保健国际交流促进会高血压分会，中国社区卫生协会。

膳食营养推荐

(1) 合理膳食可以预防心血管代谢疾病（I类推荐，B级证据）

(2)对于无心血管代谢疾病及其他慢性病的成年人，需保持平衡的膳食营养结构（Ⅰ类推荐，B级证据）

(3)谷类为主是平衡膳食的基础。增加全谷物、杂粮、杂豆和薯类的摄入，有助于降低心血管代谢疾病发病风险（I类推荐，B级证据）

(4) 增加蔬菜水果的摄入，适量吃鱼类、蛋类、豆制品、乳制品，有助于降低心血管代谢疾病发病风险（I类推荐，B级证据）

(5) 减少钠盐的摄入，平均每人每天摄入钠盐＜5g（I类推荐，B级证据）

(6) 减少加工肉类、饱和脂肪酸的摄入，控制膳食胆固醇摄入（IIa类推荐，B级证据）

(7) 减少含糖饮料的摄入，适量饮茶（IIa类推荐，B级证据）

身体活动推荐

(1) 所有人都应当增加运动、减少久坐，即使少量增加身体活动也能带来健康获益（Ⅰ类推荐，B级证据）

(2) 推荐健康成年人每周进行至少150min中等强度或至少75min高强度有氧身体活动，或相当量的两种强度活动的组合；在身体情况允许的情况下，可提高到每周300min中等强度或150min高强度有氧身体活动，或相当量的两种强度活动的组合，但应先科学评估，循序渐进（Ⅰ类推荐，A级证据）

(3) 推荐健康成年人每周至少2天进行针对所有主要肌肉群的增强肌肉型身体活动，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起立等（Ⅱa类推荐，B级证据）

(4) 每天睡眠时间保持在6-8h（Ⅱa类推荐，B级证据）

(5) 中老年居民（尤其65岁及以上老年人）、慢性病患者或残障人士，即使不能达到健康成年人的身体活动量，也应该根据身体状况坚持进行身体活动，避免久坐不动（Ⅰ类推荐，C级证据）

戒烟

(1) 吸烟是心血管代谢疾病的独立危险因素并且效应较强，推荐避免吸入任何形式的烟草（Ⅰ类推荐，A级证据）

(2) 对吸烟者反复提供戒烟建议，帮助其戒烟（Ⅰ类推荐，B级证据）

(3) 避免被动吸烟（Ⅰ类推荐，B级证据）

(4）避免主动或被动吸入电子烟（Ⅰ类推荐，B级证据）

限制饮酒

(1) 对于饮酒者应限制每天酒精摄入量：成年男性＜25g，成年女性＜15g；或酒精摄入量每周≤100g。肝肾功能不良、高血压、心房颤动、怀孕者不应饮酒（Ⅰ类推荐，B级证据）

(2) 对于糖尿病患者不推荐饮酒，若饮酒应警惕酒精可能引发的低血糖，避免空腹饮酒（I类推荐，C级证据）

(3) 不建议不饮酒者通过少量饮酒预防心血管病（I类推荐，C级证据）