【生命在于运动】2018版美国体育活动指南
生命在于运动，日常多做运动，不但可以帮助我们消耗多余的热量，甩掉脂肪，还能够强身健体，提高免疫力。11月12日，2018美国体育活动指南（第2版）在JAMA杂志上发布。该版指南是对2008版指南的首次更新，阐述了运动的益处以及久坐的危害（如图1），并针对不同人群推荐了不同类型的运动。
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运动的好处
新指南强调，多动、少坐几乎对所有人都有益。尤其是平常很少运动的人，少量增加中等强度运动效果就立竿见影。合理的活动越多，获益越大，具体有哪些好处呢，请见表1。
表1. 合理的运动对健康有益
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儿童和青少年 |
改善骨骼健康（3-17岁） |
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改善体重状态（3-17岁） |
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改善心肺和肌肉健康（6-17岁） |
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改善心脏代谢（6-17岁） |
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提高认知能力（6-13岁） |
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降低抑郁风险（6-13岁） |
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成人、老年人 |
降低全因死亡率、心血管疾病死亡率 |
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降低多种患病风险（如心脏病、卒中、高血压、2型糖尿病、高血脂、老年痴呆、抑郁症、焦虑） |
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降低多种患癌风险（如膀胱癌、乳腺癌、结肠癌、子宫内膜癌、食道癌、肾癌、肺癌和胃癌） |
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提高认知能力 |
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提高生活质量 |
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改善睡眠 |
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减缓体重增加或减少体重 |
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预防初次减肥后体重反弹 |
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改善骨骼健康 |
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改善身体功能 |
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减少跌倒风险(老人) |
什么样的运动才算合理呢
上文提到，合理的运动好处多，那什么样的运动才算合理呢？指南也给出了建议。成人每周需要150～300分钟的中等强度的有氧运动、进行2天肌肉强度锻炼（如举重、俯卧撑）。
此外，指南还首次对 3～5岁的学龄前儿童给予了运动建议，指出该年龄段儿童每天都要进行运动，以促进生长发育。对于 6～17岁的儿童和青少年，指南推荐每天进行至少60分钟中高强度的运动。中等强度的运动有哪些呢，详见图2。
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图2. 中等强度运动的类型
（如跑步、跳绳、举重、体育活动、骑自行车、跳舞等）
生命在于运动，运动的好处这么多，让我们赶紧运动起来，一起打造完美、健康的人生。