生命在于运动，日常多做运动，不但可以帮助我们消耗多余的热量，甩掉脂肪，还能够强身健体，提高免疫力。11月12日，2018美国体育活动指南（第2版）在JAMA杂志上发布。该版指南是对2008版指南的首次更新，阐述了运动的益处以及久坐的危害（如图1），并针对不同人群推荐了不同类型的运动。
 

运动的好处

新指南强调，多动、少坐几乎对所有人都有益。尤其是平常很少运动的人，少量增加中等强度运动效果就立竿见影。合理的活动越多，获益越大，具体有哪些好处呢，请见表1。

表1. 合理的运动对健康有益

什么样的运动才算合理呢

上文提到，合理的运动好处多，那什么样的运动才算合理呢？指南也给出了建议。成人每周需要150～300分钟的中等强度的有氧运动、进行2天肌肉强度锻炼（如举重、俯卧撑）。

此外，指南还首次对 3～5岁的学龄前儿童给予了运动建议，指出该年龄段儿童每天都要进行运动，以促进生长发育。对于 6～17岁的儿童和青少年，指南推荐每天进行至少60分钟中高强度的运动。中等强度的运动有哪些呢，详见图2。

图2. 中等强度运动的类型

（如跑步、跳绳、举重、体育活动、骑自行车、跳舞等）

生命在于运动，运动的好处这么多，让我们赶紧运动起来，一起打造完美、健康的人生。

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